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estresse

Estresse Profissional

O estresse relacionado com o trabalho está cada dia mais presente em nosso dia a dia. Passamos boa parte de nosso dia dedicado ao ambiente de trabalho. No Brasil, você sabe quais são as profissões que mais levam as pessoas a terem estresse? E por que será que elas são fatores para esse estresse?

 

Os profissionais da saúde, durante toda sua jornada de trabalho, precisam lidar com a vida de outras pessoas, ou seja, está na mão desses profissionais tratar das dores e doenças, além de terem que lidar com perdas ou tratamentos que não são mais capazes de salvar a vida.

 

Os educadores, muitas vezes enfrentam jornadas longas de trabalho, precisam lidar com a individualidade de aprendizado de cada aluno, os comportamentos inadequados que podem aparecer durante as aulas.

 

Os operadores de telemarketing, precisam ficar durante toda a sua jornada recebendo ligações de reclamações e precisam dar uma solução para esse cliente. Muitas vezes precisam fazer ligações inoportunas e saberem receber a resposta da pessoa que está ali do outro lado da linha. Sem contar que precisam muitas vezes lidar com metas que a empresa estabelece.

 

Cargos de liderança também são muito estressantes, pois durante sua jornada de trabalho precisa direcionar sua equipe, lidar com possíveis desavenças dentro dela, entender a dificuldade de cada membro, lidar com metas, o que aumenta em muito o estresse desses trabalhadores

 

Bombeiros e policiais também lidam com estresse durante toda a sua jornada tendo que lidar com incêndios, acidentes e crimes. Por mais que esses profissionais sejam preparados para trabalhar diretamente com isso, o desgaste emocional continua existindo, pois durante seu trabalho sempre precisa lidar com urgências e emergências.

 

Essas são algumas profissões em que se percebe um grande nível de estresse dos profissionais, e que muitas vezes exigem afastamentos. Precisamos cada vez mais cuidar da saúde mental e física de nossos trabalhadores.

 

A psicoterapia é um aliado fundamental para os profissionais aprenderem a lidar com as particularidades de seu ambiente de trabalho, com o objetivo de reduzir ou eliminar o estresse desses trabalhadores, possibilitando então um melhor desempenho profissional e melhoria na qualidade de vida dos mesmos.

 

Equipe de Psicologia - Clínica Basiléia

 

E então? Viu sinais de que você pode estar com estresse por causa do seu trabalho? Procure ajuda e melhor sua saúde mental hoje mesmo!

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prevenção ao suicídio

SÓ SETEMBRO PRECISA SER AMARELO?

Su1cíd10 ainda é pouquíssimo discutido, mas a estimativa, segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde) é de que 700 mil pessoas morram desta forma anualmente, representando uma a cada cem mortes registradas.

Vale frisar que os números têm aumentando principalmente entre a população jovem entre 15 e 29 anos, sendo o Su1cíd10 a quarta causa de morte mais frequente, perdendo apenas para acidente de trânsito, tuberculose e violência interpessoal. 

Países com renda baixa e média abrigam a maior parte da carga suicida global, incluindo o Brasil.

Trata-se de um problema de saúde pública, e infelizmente, pouquíssimos países possuem estratégia nacional de combate à morte voluntária, aqueles que o fazem são considerados desenvolvidos.   

Na maioria dos casos, o Su1cíd10 está associado a algum tipo de transtorno psiquiátrico, como a depressão, esquizofrenia, dependentes de álcool e outras drogas e transtornos de personalidade.

Quando falamos em grupo de risco e fatores de risco, podemos citar: Jovens que fazem uso de álcool e outras drogas, idosos com doenças incapacitantes, ateus, homens, divorciados, término de relacionamentos, brigas na família, perda de emprego, impulsividade, acesso a meios letais, transtornos alimentares, bullying, abuso físico e/ ou sexual etc.

O Su1cíd10 pode ser evitado e para isso, é necessário a criação de programas envolvendo profissionais qualificados, saber tratar as causas específicas básicas que levam uma pessoa a se matar.

Outro ponto importante é levar em consideração as características da sociedade onde as estratégias de prevenção ao suicídio serão aplicadas, pois a maneira que um indivíduo tira a própria vida tem forte ligação com aspectos culturais e acesso. Por exemplo, nas regiões rurais da China e da Índia, a ingestão de pesticidas está em primeiro lugar em relação aos métodos para o suicídio, então qualquer estratégia preventiva deve levar em consideração tais fatores antes de serem implementadas.

​ Como posso ajudá-lo? Uma pergunta simples, mas que pode fazer a diferença. Colocar-se disponível para ouvir e conversar pode fazer a diferença para uma pessoa com ideação suicida.

Caso não se sinta capaz de lidar com o problema, busque ajuda de profissionais qualificados. Existem serviços especializados para auxiliá-lo, como o CVV (Centro de Valorização da Vida) que oferece apoio emocional e prevenção ao suicídio, o atendimento é gratuito sob total sigilo, eles atendem 24 horas por dia através de telefone, e-mail, chat e Skype.

Ligue 188 ou entre no site do CVV e encontre a melhor opção para você (www.cvv.org.br), existem ainda os CAPS (Centro de Atenção Psicossocial), que podem auxiliá-lo em casos de transtornos psiquiátricos e os CAPS AD, para atendimento específico.  Para acesso aos serviços, as pessoas podem ir diretamente às unidades. 

E claro, busque um psicólogo que é um profissional capacitado para atendê-lo.  A psicoterapia pode ser uma grande aliada para a prevenção do suicídio, caso seja necessário, procure também um psiquiatra para um tratamento medicamentoso. O mais importante é discutir sobre o assunto e saber quais dispositivos acionar para prevenir a violência auto infligida.

 

Equipe de Psicologia - Clínica Basiléia

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lidar com a ansiedade capa

Como lidar com a ansiedade e o isolamento durante a pandemia

O surto de coronavírus pode fazer você se sentir sozinho, isolado, estressado e ansioso. Se você precisa ficar em casa, algumas dicas podem ajudá-lo a lidar com a ansiedade de maneira mais efetiva e assertiva. 

1. Socializar

 

lidar com a ansiedade socializar

Imagem de Anastasia Gepp por Pixabay

 

 

A socialização é fundamental, especialmente se você se sentir isolado. Sentir-se conectado com os outros afasta a solidão e o estresse .

Primeiro, troque o termo “distanciamento social” por “distanciamento físico”. Lembre-se de que ainda estamos todos conectados, mesmo que estejamos separados.

Em seguida, considere “socialização distante”.

Você ainda pode se reunir com amigos e familiares online ou no telefone. Existem aplicativos que facilitam as conversas cara a cara. Envie e-mails e textos. Entre em contato nas mídias sociais. Pegue o telefone e diga oi.

Procure on-line por serviços religiosos e eventos culturais. Muitas organizações estão oferecendo encontros digitais. Veja algumas opções:

Oitava Igreja Presbiteriana

Igreja Batista Central

Compartilhe seus sentimentos com os outros. A conversa ajuda você a se sentir menos sozinho e com mais suporte.

 

2. Passe um tempo de qualidade com a família

 

Com as crianças em casa da escola e da faculdade e os parceiros trabalhando em casa, é uma oportunidade única para um tempo de qualidade em família.

Faça essas atividades para as quais você nem sempre tem tempo. Jogar jogos de tabuleiro. Fazer quebra-cabeças. Cozinhem juntos. Tenham conversas profundas e relaxadas enquanto tiver a oportunidade.

3. Faça uma pausa nas notícias

lidar com a ansiedade pausa nas noticias

Imagem de Jan Vašek por Pixabay

 

O ciclo de notícias de 24 horas pode aumentar a ansiedade . Dê a si mesmo um limite. Fique com o que você precisa saber e o que está acontecendo em sua comunidade.

Tente limitar a entrada de notícias para 30 a 60 minutos ou 1-2 atualizações por dia. Isso deve ser suficiente para ser informado.

Fique com 1-2 fontes de notícias confiáveis. Percorra rapidamente o gatilho e manchetes e fotos. Leia apenas o que é relevante para você.

Se você tiver problemas para desanexar, peça a um amigo para filtrar o que está por aí e fornecer apenas as atualizações necessárias.

 

4. Mude sua mentalidade

Imagem de Shahariar Lenin por Pixabay

 

Evite pensar muito nos cenários futuros ou na pior das hipóteses. Previsão pode desencadear ansiedade. Em vez de dizer: “Eu nunca vou me recuperar”, diga a si mesmo: “Vou superar isso.”

Tente a atenção plena. Assista a vídeos sobre meditação guiada e ioga . Existem muitos aplicativos para download que você pode usar para lidar com a ansiedade.

Pratique gratidão. Estudos sugerem que encontrar algo para agradecer todos os dias melhora o humor. Então anote algo. Talvez sejam os socorristas e os funcionários que nos mantêm seguros. Talvez seja família, amigos e o teto sobre sua cabeça.

5. Mantenha-se ocupado para lidar com a ansiedade

Imagem de Firmbee por Pixabay

 

Aproveite o ritmo mais lento e o tempo livre. Tente um novo hobby. Aprenda um novo idioma.

Faça algo que lhe dê um senso de propósito ou realização. Assuma o que está adiando, como limpeza de primavera, finanças ou papelada.

Tocar música edificante . Sintonize programas de TV e filmes que o distraem dos eventos atuais. Faça coisas que fazem você se sentir bem.

6. Vá ao ar livre

 

O ar fresco e os exercícios ajudam na solidão e no estresse . Passar um tempo na natureza e se exercitar libera substâncias químicas benéficas para o cérebro, para melhorar o humor.

Dê um passeio, se puder. Mesmo que seu estado o exija ficar em casa, você pode sair. Apenas mantenha uma distância saudável dos outros.

 

7. Ajude outros

 

Ajudar os outros beneficia a todos. Ao dar suporte, você obtém uma sensação de controle e propósito.

Pode ser tão simples quanto um telefonema ou texto dizendo: “Como você está? Pensando em você. Nós vamos superar isso. Saber que alguém está pensando em você faz maravilhas.

Se você não estiver abrigado ou em quarentena , ofereça comida a outras pessoas que não podem sair de casa. Encontre uma organização local que esteja recebendo doações.

 

8. Tome uma atitude

Imagem de Klaus Hausmann por Pixabay

 

Faça algo sobre as coisas que você tem controle.

Faça o que puder para se manter seguro e saudável. Siga as diretrizes do Ministério da Saúde sobre como proteger a si e aos outros.

Se você está preocupado com as contas, seja proativo. Ligue para as empresas de cartão de crédito ou o banco. Muitas empresas oferecem horários flexíveis ou pagamentos mais baixos.

 

9. Tenha uma rotina

Imagem de Gerd Altmann por Pixabay

 

Agora não é hora de relaxar, dormir ou fazer dieta . Um bom autocuidado compensa a ansiedade e o estresse.

Coma bem. Faça caminhadas se puder. Durma de 6 a 8 horas por noite. Tente respiração profunda, alongamento, meditação e ioga .

Tenha uma rotina diária. Tenha um despertar regular e hora de dormir. Arranje tempo para exercício e relaxamento.

 

10. Tente uma nova perspectiva

 

Esta é uma situação única, mas é temporária. Muitas pessoas estão com um cronograma mais lento no momento. Não há problema em diminuir o ritmo também.

 

11. Obter ajuda para lidar com a ansiedade

 

Se você estiver com ansiedade, converse com um conselheiro profissional. Eles podem oferecer sessões por telefone ou online. Você também pode participar de um grupo de suporte online.

Se você teve ansiedade antes do surto de coronavírus e seus sentimentos de medo e pânico estão piorando, é importante que você procure seu médico ou terapeuta.

Um profissional é a melhor pessoa para ajudá-lo neste momento de crise.

 

Conte com a gente para guiar você na jornada para lidar com a ansiedade.

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afastar a tristeza

5 dicas comprovadas para afastar a tristeza e ajudar você a viver uma vida feliz

Sabia que dá pra aplicar dicas simples para afastar a tristeza?

Você sabe que estar sozinho é uma parte normal de nossas vidas cotidianas. Vamos falar a verdade, todos nós já estivemos lá.

Ficamos deprimidos quando falhamos em nossos exames, quando somos rejeitados pela pessoa que amamos ou quando alguém muito próximo a nós morre.

Isso é apenas parte da vida.

Mas a depressão, no entanto, pode ser mais fatal do que simplesmente a solidão. Isso pode gerar consequências ao longo da vida que podem arruinar sua autoestima, saúde e bem-estar no processo.

Bem, hoje é seu dia de sorte, porque eu vou compartilhar com você algumas ótimas dicas para ajudá-lo a afastar a tristeza constante (e que pode evoluir para um estado depressivo) para que você possa tirar o máximo proveito das suas atividades diárias.

Então, dito isso, vamos às dicas para afastar a tristeza:

 

Dica # 1. Você recebe do sol suficiente?

Você sabia que a falta de exposição à luz solar é responsável pela secreção do hormônio chamado melatonina, que pode desencadear um desânimo e/ou uma condição letárgica?

A melatonina é produzida apenas no escuro. O que ele faz é baixar a temperatura do corpo e fazer você se sentir lento.

Portanto, se você estiver sempre trancado em seu quarto (com as cortinas fechadas), é difícil evitar ficar na cama.

Esta é a razão pela qual muitas pessoas sofrem de depressão com muito mais frequência no inverno do que nas outras estações.

É simplesmente porque as noites são mais longas.

Se você não pode se dar ao luxo de tomar sol, sempre pode iluminar seu quarto com luzes mais brilhantes para ajudar a compensar a escuridão.

 

Ou…

 

Você pode almoçar fora do escritório para variar e fazer caminhadas frequentes no início da tarde, em vez de dirigir seu carro por curtas distâncias.

As escolhas são infinitas. É realmente com você.

 

 

Dica # 2. Mantenha-se ocupado e inspire-se para afastar a tristeza

É mais provável que você supere qualquer sensação de depressão se você se mantiver ocupado com as atividades que mais gosta.

Faça coisas que você ama.

Se você está com pouco dinheiro, pode se envolver em coisas simples, como dar um passeio no parque, praticar esportes, ler livros ou participar de qualquer atividade pela qual tenha paixão e que gostaria de seguir.

Além disso, defina uma meta.

Não importa quão difícil ou desencorajadora a vida possa ser, permaneça firme e tenha uma crença inabalável de que você é capaz de fazer o que quiser.

Com esse tipo de atitude positiva, você alcançará uma disposição alegre para vencer a depressão.

 

 

Dica # 3. Dê um tempo. Sente-se e relaxe.

Ouça uma música suave que você gosta. Mergulhe em um bom banho quente. Basta fazer uma pausa na sua carga de trabalho estressante e passar o dia apenas se divertindo com as coisas que você ama.

Em outras palavras, vá se divertir. A vida é muito curta!

 

 

Dica # 4. Mantenha uma dieta saudável e mantenha-se em forma.

afastar a tristeza dieta saudável

Evite alimentos com muito açúcar, cafeína ou álcool.

Açúcar e cafeína podem proporcionar um breve momento de energia; mas mais tarde trarão problemas de ansiedade, tensão e internos.

O álcool, por outro lado, é um depressor. Muitas pessoas bebem álcool para simplesmente “esquecer seus problemas“.

Tudo o que eles estão fazendo é agravar suas condições no processo.

Além disso, você sabia que exercitar-se regularmente é um “inimigo” vital da depressão?

Simplesmente porque permite que seu corpo produza mais endorfinas do que o habitual.

Às vezes, as endorfinas são chamadas de “produtos químicos felizes” devido às suas propriedades redutoras de estresse e indutoras de felicidade.

 

 

Dica # 5. Tenha uma vida social fora do trabalho.

afastar a tristeza socialize

Nenhum homem é uma ilha. Seu círculo íntimo de amigos está lá para lhe dar apoio moral.

Passar tempo e se envolver em atividades valiosas com eles pode lhe dar uma sensação muito satisfatória.

 

 

Dica extras para afastar a tristeza

  • Nunca subestime o poder do toque. O que quero dizer é … não é tão bom quando alguém dá um tapinha nas suas costas e lhe dá palavras de encorajamento nos momentos mais difíceis?
  • Abrace alguém hoje.
  • Estabeleça laços estreitos com sua família e amigos.

O amor e o cuidado expressados ​​por outras pessoas podem aumentar tremendamente seu sistema imunológico e afastar doenças.

O melhor de tudo é que você viverá uma vida mais segura e feliz.

 

Precisa de um empurrãozinho para colocar em prática? Fale com a gente. Estamos juntos nesta jornada!

Agora, experimente essas 5 dicas e veja como elas funcionam. Deixe seu comentário logo aqui abaixo!

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Ansiedade Crônica

COMO A ANSIEDADE CRÔNICA SE DESENVOLVE

Todo mundo tem medo de alguma coisa. Talvez seja falar em público que acelere o ritmo cardíaco ou a volta para casa sozinho tarde da noite. Todos nós sentimos ansiedade em um ponto ou outro. No entanto, ter um transtorno de ansiedade é diferente. A ansiedade crônica é incapacitante e pode deixar os aflitos aterrorizados e nervosos demais para sair de casa.

O Brasil sofre uma epidemia de ansiedade. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), o País tem o maior número de pessoas ansiosas do mundo: 18,6 milhões de brasileiros (9,3% da população) convivem com o transtorno. O tabu em relação ao uso de medicamentos, entretanto, ainda permanece.

Os afetados pela ansiedade crônica sofrem de fraqueza, náusea, tontura, tremores, dificuldade respiratória e palpitações cardíacas. Em casos mais graves, aqueles com transtornos de ansiedade sofrem convulsões. Muitas pessoas com transtornos de ansiedade evitam situações sociais por medo de serem julgadas, envergonhadas ou humilhadas. Outros têm pesadelos ou flashbacks recorrentes relacionados a um evento traumático do passado.

 

Como a ansiedade crônica se desenvolve?

Os transtornos de ansiedade são forjados ao longo de anos de experiências. De fato, qualquer experiência que você já teve pode causar um transtorno de ansiedade. E, apesar de comuns, as causas específicas dessa doença mental ainda são desconhecidas. O que os estudos mostram, porém, é que os transtornos de ansiedade parecem ocorrer nas famílias. No entanto, como na maioria das doenças mentais, os pesquisadores acreditam que a ansiedade é causada por mais do que apenas genética. Os transtornos de ansiedade provavelmente se desenvolvem a partir de um conjunto complexo de fatores de risco, incluindo química cerebral, personalidade e eventos da vida.

Menos comumente, as condições médicas são conhecidas por causar transtornos de ansiedade. Doenças cardíacas, diabetes, convulsões, problemas de tireoide, asma, abuso e abstinência de drogas, tumores raros que produzem certos hormônios de “luta ou fuga” e cãibras ou espasmos musculares são possíveis causas médicas de ansiedade. A maioria dos transtornos de ansiedade se desenvolve na infância e na idade adulta jovem. Portanto, se um distúrbio de ansiedade se desenvolver mais tarde na vida, uma condição médica provavelmente será a fonte.

Os estudos também sugerem que o ambiente de uma pessoa pode causar ansiedade e, em alguns casos, desencadear distúrbios de ansiedade por si próprios. O estresse a longo prazo, como se experimentaria em um relacionamento não saudável ou em um trabalho particularmente estressante, pode levar a distúrbios de ansiedade. A educação e as experiências de vida também podem contribuir. Outros fatores ambientais incluem trauma, especialmente aqueles com TEPT (Transtornos de Estresse Pós Traumático), mudanças, como uma mudança significativa ou um divórcio, e abuso ou negligência.

Os transtornos de ansiedade são incrivelmente complexos e descobrir as razões exatas pelas quais você tem uma pode ser difícil. No entanto, a coisa mais importante a entender é que, independentemente do que causa sua ansiedade, ela sempre pode ser tratada.

Fale com a gente para opções de tratamento de ansiedade

 

Nós estamos aqui para ajudar

Embora os transtornos de ansiedade sejam as doenças mentais mais comuns entre crianças e adultos, apenas cerca de um terço dos que sofrem buscam tratamento. A boa notícia é que os transtornos de ansiedade são altamente tratáveis ​​e a ajuda está a um clique de distância.

A Equipe Basiléia  é formada por profissionais dedicados, que sabem que os transtornos mentais são distúrbios complicados que exigem um plano de tratamento personalizado. É por isso que oferecemos, no atendimento psicoterápico, tratamento individualizado, programação cheia de energia e um atendimento adaptado às novas necessidades de cada paciente.

 

Fale com a gente para iniciar sua recuperação ainda hoje. Ficaríamos honrados em ajudá-lo em sua jornada rumo a uma vida mais saudável e feliz.

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