À primeira vista, parece que o pensamento positivo e o Transtorno de Déficit de Atenção (TDA) não têm nada a ver um com o outro.
Porém, muitos com TDA desenvolvem padrões de pensamento negativo porque ficam frustrados com seus desafios e sentimentos frequentes de estarem sobrecarregados. Essa perspectiva negativa torna ainda mais difícil gerenciar esses desafios e avançar.
A prática do pensamento positivo permite que as pessoas com TDA se concentrem em seus pontos fortes e realizações, o que aumenta a felicidade e a motivação. Isso, por sua vez, permite que gastem mais tempo progredindo e menos tempo se sentindo deprimidos.
As dicas a seguir fornecem sugestões práticas que você pode usar para ajudá-lo a mudar para padrões de pensamento mais positivos:
1. Cuide bem de si mesmo
É muito mais fácil ser positivo quando você está comendo bem, se exercitando e descansando o suficiente.
2. Lembre-se das coisas pelas quais você é grato
Estresses e desafios não parecem tão ruins quando você está constantemente se lembrando das coisas certas na vida. Tomar apenas 60 segundos por dia para parar e apreciar as coisas boas fará uma enorme diferença.
3. Procure a prova em vez de fazer suposições
Um medo de não ser apreciado ou aceito às vezes nos leva a supor que sabemos o que os outros estão pensando, mas nossos medos geralmente não são realidade. Se você tem medo de que o mau humor de um amigo ou membro da família seja causado por algo que você fez, ou que seus colegas de trabalho estejam secretamente fofocando sobre você quando você vira as costas, fale e pergunte a eles.
Não perca tempo se preocupando que você fez algo errado, a menos que tenha provas de que há algo com que se preocupar.
4. Evite usar absolutos
Você já disse a um parceiro “Você está sempre atrasado!” ou reclamou para um amigo “Você nunca me ligou!”? Pensar e falar em absolutos como ‘sempre‘ e ‘nunca‘ faz com que a situação pareça pior do que é e programa seu cérebro a acreditar que certas pessoas são incapazes de fazer algo bom.
5. Desconecte-se de pensamentos negativos
Seus pensamentos não podem ter poder sobre você se você não os alimentar. Se você perceber que está tendo um pensamento negativo, desligue e não siga em frente.
6. Esmague as “formigas”
Em seu livro “Mude seu cérebro, mude sua vida“, o Dr. Daniel Amen fala sobre “PNAs” – pensamentos negativos automáticos. Esses são os maus pensamentos que geralmente são reacionários, como “Essas pessoas estão rindo, devem estar falando de mim” ou “O chefe quer me ver? Deve ser ruim!” Quando você perceber esses pensamentos, perceba que eles não passam de PNAs e esmague-os!
7. Pratique amar, tocar e abraçar (seus amigos e familiares)
Você não precisa ser um especialista para conhecer os benefícios de um bom abraço. O contato físico positivo com amigos, entes queridos e até animais de estimação é um estímulo instantâneo. Um estudo de pesquisa sobre esse assunto fez uma garçonete tocar alguns de seus clientes no braço enquanto ela entregava os seus pedidos. Ela recebeu gorjetas mais altas desses clientes do que daquelas em que não tocou!
8. Aumente sua atividade social
Ao aumentar a atividade social, você diminui a solidão. Cerque-se de pessoas saudáveis e felizes, e sua energia positiva o afetará de maneira positiva!
9. Seja voluntário em uma organização ou ajude outra pessoa
Todo mundo se sente bem depois de ajudar. Você pode oferecer seu tempo, seu dinheiro ou seus recursos. Quanto mais energia positiva você colocar no mundo, mais receberá em troca.
10. Use interrupções de padrão para combater a ruminação mental
Se você costuma ficar pensando compulsivamente, uma ótima maneira de parar é interromper o padrão e forçar-se a fazer algo completamente diferente. A ruminação mental é como hiperfoco em algo negativo. Nunca é produtivo, porque não é racional ou orientado à solução, é apenas uma preocupação excessiva.
Tente mudar seu ambiente físico – dê um passeio ou sente-se do lado de fora. Você também pode ligar para um amigo, pegar um livro ou ouvir algumas músicas.
Quando se trata do mundo corporativo, o protocolo é praticamente a religião. Saber o que é necessário fazer é o básico da produtividade, mas a interação e a mente firme constituem a verdadeira mudança de paradigma.
Algumas pessoas parecem funcionar bem mesmo sob pressão, mas são incomuns; a maioria de nós é de humanos imperfeitos. Obter pequenas vitórias vivendo sob estresse não resolverá nossos problemas.
Às vezes, preferimos admitir que estamos nos tornando viciados em trabalho do que dizer a nós mesmos que não estamos fazendo o nosso melhor.
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Você tem muito trabalho a fazer agora! Dê pequenos passos e coloque em prática cada uma destas dicas por vez.
Se ficar muito difícil, lembre-se de que sempre pode procurar ajuda. Fale com a gente para entender melhor como melhorar sua produtividade e qualidade de vida geral.
A Clínica de Psicologia Basiléia conta com uma equipe de psicólogos preparados para ajudar quem está sofrendo com Déficit de Atenção.
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