Tag Archives: saúde mental

Home / Posts tagged "saúde mental" ()

As 10 melhores músicas para animar o seu dia

Essas são capazes de levantar o astral até nos momentos mais desafiadores


Quem curte música em geral tem uma seleção matadora para levantar o astral e animar até o mais desafiador dos dias. O que será que essas músicas têm que conseguem mexer tanto com a gente?

Intrigado com essa questão, o neurocientista Jacob Jolij foi pesquisar e chegou a uma fórmula. “Ela leva em conta o número de elementos positivos na letra da música, que depois é dividido pela quantidade de vezes em que a música se desvia de 150 batidas por minuto e da nota principal”, explica.

Difícil de entender? Então vamos à prática: aplicando essa fórmula, Jolij definiu quais são as dez músicas mais inspiradoras do mundo –confira a seguir a lista, publicada pela Inc..

 

1 – “Don’t Stop Me Now” – Queen

 

Um dos maiores sucessos do quarteto inglês, gravado em 1978, tem uma porção de frases animadoras, além de um ritmo pra lá de acelerado, como se o cantor Freddie Mercury estivesse “viajando na velocidade da luz”. Por essas e outras, ocupa o topo da lista.

 

2 – “Dancing Queen” – Abba

 

Esse clássico da disco anima qualquer festinha retrô. Lançada em 1975, ela convoca todos a dançar e a aproveitar o momento com toda a intensidade. Pra lá de inspirador, hein?

 

3 – “Good Vibrations” – The Beach Boys

 

A banda ficou conhecida por compor melodias harmoniosas que fazem a gente se sentir bem, e uma das selecionadas é esta canção de 1966, que fala das boas vibrações que sentimos quando estamos apaixonados.

 

4 – “Uptown Girl” – Billy Joel

 

Nessa canção de 1983, um rapaz pobretão conta, de maneira confiante e bem ritmada, como vai conquistar uma moça bem mais rica. Ela foi escrita para Christie Brinkley, com quem o cantor acabou, afinal, se casando.

 

5 – “Eye of the Tiger” – Survivor

 

Eternizada como a música tema do boxeador Rocky Balboa, interpretado por Sylvester Stallone, essa música levanta o ânimo de qualquer um. Gravada em 1982, ela fala da emoção de se preparar para encarar um baita desafio com muita confiança.

 

6 – “I’m a Believer” – The Monkees

 

Se você está precisando de uma dose de fé para sobreviver a um dia daqueles, essa divertida canção do The Monkees, lançada em 1966, é uma boa pedida. A inspiração do compositor foi a face de uma linda garota; qual é a sua?

 

7 – “Girls Just Wanna Have Fun” – Cyndi Lauper

 

Poucas músicas são capazes de levantar uma pista quanto esse sucesso de 1983 –então, por que ela não seria capaz de melhorar também o mais desanimador dos dias?

 

8 – “Livin’ on a Prayer” – Bon Jovi

 

Acreditar na promessa de dias melhores é o que move um casal apaixonado a trabalhar duro todos os dias –a ideia é que esse clássico do rock, lançado em 1986, inspire você também.

 

9 – “I Will Survive” – Gloria Gaynor

 

Se é uma decepção amorosa que está acabando com seu ânimo, acredite nas palavras desse sucesso de 1978: você sobreviverá, e talvez fique ainda mais forte depois dessa experiência. Dá medo, mas ainda tem muita vida pela frente, como diz a cantora.

 

10 – “Walking on Sunshine” – Katrina and the Waves

 

Com uma batida bem animada, essa música de 1983 fala sobre a alegria e a excitação de esperar a chegada de alguém amado, e por isso levanta o astral como poucas.

 


Adaptado de Viva a Longevidade

 

Para ouvir a lista completa de uma vez só, criamos uma Playlist em nosso canal do Youtube pra você aproveitar!

E quando passar por lá, lembre de se inscrever e ativar o sininho para receber as notificações de novos vídeos que publicarmos!

 

Playlist Basileia “Músicas para Animar o Dia”

 


Conte sempre com a gente, mesmo nos momentos mais desafiadores!

Está sofrendo com problemas psicológicos ? Fale com um de nossos especialistas :

Clínica de Psicologia Basiléia 

Especialistas dão dicas para manter a saúde mental durante o isolamento

Situações extremas, como as vividas em uma pandemia, podem levar à ansiedade, ao estresse e ao esgotamento mental. Nesse contexto, os cuidados para manter a saúde mental e física se tornam ainda mais relevantes.

Segundo a professora de Psicologia da UnB (Universidade de Brasília), Valeska Zanello, é comum sentir pânico e negação ao longo do processo. Ambos, afirma, podem levar a diferentes reações. “Nesse 1º momento, teve gente que ficou até em euforia, porque se sentiu de férias”, disse.

Ela recomenda, porém, que “mesmo esses sentimentos ‘negativos’” sejam compartilhados. Dessa forma, acabam tendo um impacto menor na saúde mental, avalia.

“É muito importante ter uma rotina, um projeto, […] fazer algo que você sempre quis e nunca teve tempo para manter a cabeça em outras coisas que não só acompanhando a pandemia”, sugere. Para ela, o distanciamento social –medida adotada para a contenção da propagação do coronavírus– não pode ser sinônimo de isolamento afetivo.

Para isso, sugere encontros virtuais. “Tem várias formas [de fazer isso]: uma live, falar por Facebook, por Facetime, por Skype…”, enumera. Ela relata que há famílias que até jantam juntas por meio de uma ligação em vídeo. “Estar em contato com quem a gente gosta e nos faz bem. Isso é muito importante”, resume.


ATIVIDADE FÍSICA É ALIADA

Outra iniciativa que pode ser positiva para lidar com o período são os exercícios físicos. Além de melhorar da circulação sanguínea e a oxigenação do cérebro, ela previne —ou, pelo menos, reduz— a ansiedade e o estresse. O motivo é a liberação de endorfina, hormônio responsável pela sensação de bem-estar.

No entanto, deve-se prezar também pela segurança e pela prevenção ao novo coronavírus. O  personal trainer Emerson Barros pede cuidado para escolha de um local seguro para a prática esportiva. Sugere o jardim de casa ou a garagem. “Mesmo que você tenha acesso a um parque em um momento vazio, prefira não usar equipamentos públicos”, afirma.

Para isso, profissionais do ramo tem adaptado o trabalho para as redes sociais. Veja algumas atividades que podem ser feitas em casa:

  • Agachamento: sente-se e levante-se da cadeira repetidas vezes. Se preferir, pode realizar o exercício com uma mochila pesada nas costas até o chão desde que bem ajustadas às costas para não prejudicá-las;
  • Levantamento de peso: deite-se em 1 tapete e use garrafas de água ou saco de arroz para adaptar um supino (exercício para levantar peso). Se preferir, pode combiná-lo com o de tríceps testa —realizado a partir da extensão de cotovelo;
  • Flexão: para imitar a carga de um peso utilizado na academia use uma sacola com objetos.


RECOMENDAÇÕES DA ONU

A Organização das Nações Unidas (ONU) lançou 1 guia para as pessoas manterem a saúde mental em tempos de isolamento social. Eis as recomendações:

  • pratique empatia e solidariedade;
  • refira-se aos atingidos pela infecção viral como “pessoas com covid-19”, por exemplo. Tratar como “casos de covid-19” ou “vítimas” reforça o estigma da doença;
  • Informe-se por meios de comunicação confiáveis e evite excesso de conteúdo;
  • Busque o autocuidado. Alimentação saudável, apoio emocional, exercícios físicos, descanso, ter rotina de sono e manter contato com familiares e amigos a distância podem ajudar;
  • Tabaco, álcool ou outras drogas podem agravar o quadro de medo e de estresse;
  • Tente manter a rotina —ou adaptá-la ao momento atual.

 


Fonte: Poder 360

 

Está sofrendo com problemas psicológicos ? Fale com um de nossos especialistas :

Clínica de Psicologia Basiléia 

 


 

CONSTRUA A SUA AUTOESTIMA, UM GUIA INICIAL PARA A MELHORIA PESSOAL

Então, como você se mantém calmo, composto e mantém a autoestima em um ambiente difícil? Aqui estão algumas dicas que você pode considerar como um guia inicial para o autoaperfeiçoamento.

Imagine-se como um dardo. Tudo e todos os outros ao seu redor podem se tornar dardos, em um ponto ou outro. Esses dardos destruirão sua autoestima e o derrubarão de maneiras que você nem se lembrará. Não deixe que eles o destruam ou tirem o melhor de você. Então, quais dardos você deve evitar?

 

Dardo # 1: ambiente de trabalho negativo

Cuidado com a teoria do “cachorro come cachorro”, onde todo mundo está lutando apenas para chegar à frente. É aqui que as pessoas não apreciativas geralmente prosperam. Ninguém apreciará suas contribuições, mesmo se você perder o almoço e o jantar, e ficar acordado até tarde. Na maioria das vezes, você trabalha demais sem obter ajuda das pessoas envolvidas. Fique fora disso, isso vai arruinar sua autoestima. A concorrência está em jogo em qualquer lugar. Seja saudável o suficiente para competir, mas em uma competição saudável.

 

Dardo # 2: Comportamento de outras pessoas

Fofoqueiros, chorões, hipócritas, atiradores furtivos, pessoas feridas, controladores, reclamões… todos esses tipos de pessoas apresentam más vibrações para sua autoestima e para seu autoaperfeiçoamento.

 

Dardo # 3: Mudando o Ambiente

Você não pode ser um inseto verde em um campo marrom. As mudanças desafiam nossos paradigmas. Ele testa nossa flexibilidade, adaptabilidade e altera a maneira como pensamos. As mudanças dificultam a vida por um tempo, podem causar estresse, mas nos ajudarão a encontrar maneiras de melhorar a nós mesmos. A mudança estará lá para sempre, devemos ser suscetíveis a ela.

 

Dardo # 4: Experiência Passada

Não há problema em chorar e dizer “ai!” quando sentimos dor. Mas não deixe que a dor se transforme em medo. Pode agarrá-lo pela cauda e balançá-lo. Trate cada falha e erro como uma lição.

 

Dardo # 5: Visão negativa do mundo

Veja o que você está vendo. Não se envolva com todas as negatividades do mundo. Na construção da autoestima, precisamos aprender a tirar o melhor proveito das piores situações.

 

Dardo # 6: Teoria da Determinação

Diz-se que a maneira como você é e suas características comportamentais são um produto final misto de suas características herdadas (genética), sua educação (psíquica) e seu ambiente, como seu cônjuge, empresa, economia ou círculo de amigos. Você tem sua própria identidade. Se seu pai é um fracasso, isso não significa que você também deve ser um fracasso. Aprenda com a experiência de outras pessoas, para que você nunca precise encontrar os mesmos erros.

Às vezes, você pode querer saber se algumas pessoas nascem líderes ou pensadores positivos. NÃO. Ser positivo e permanecer positivo é uma escolha. Construir autoestima e traçar linhas para o autoaperfeiçoamento é uma escolha, não uma regra ou um talento. Deus não desceria do céu e diria a você: “Agora você tem permissão para criar autoestima e melhorar a si mesmo”.

Na vida, é difícil permanecer firme, especialmente quando as coisas e as pessoas ao seu redor continuam puxando você para baixo. Quando chegarmos ao campo de batalha, devemos escolher a bagagem certa a ser trazida e as armaduras a serem usadas, e escolher as que são à prova de balas. As opções da vida nos dão várias outras opções. Ao longo da batalha, seremos atingidos e machucados. E usar uma armadura à prova de balas significa, idealmente, “mudança automática”. O tipo de mudança que vem de dentro. Voluntariamente. A armadura ou a mudança pessoal mudam três coisas: nossa atitude, nosso comportamento e nossa maneira de pensar.

Criar autoestima acabará por levar ao autoaperfeiçoamento se começarmos a ser responsáveis ​​por quem somos, o que temos e o que fazemos. É como uma chama que deve se espalhar gradualmente como um fogo, por dentro e por fora.

Quando desenvolvemos autoestima, assumimos o controle de nossa missão, valores e disciplina. A autoestima gera auto-aperfeiçoamento, verdadeira avaliação e determinação. Então, como você começa a colocar os blocos de construção da autoestima? Seja positivo. Seja contente e feliz. Seja grato. Nunca perca uma oportunidade de elogiar. Uma maneira positiva de viver o ajudará a criar auto-estima, seu guia inicial para o auto-aperfeiçoamento.

Abraços,

Equipe Basiléia

 


 

Está sofrendo com problemas psicológicos ? Fale com um de nossos especialistas :

Clínica de Psicologia Basiléia


 

Abrir conversa
Olá 👋
Podemos te ajudar?