Processos Mentais Envolvidos Na Mudança De Hábito
Mudar não é fácil, já sabemos disso e é um dos motivos pelos quais aquelas velhas promessas estão guardadas dentro de uma gaveta. Mas, o que é preciso para mudar um hábito ruim? Quais processos mentais estão envolvidos? É o que vamos discutir hoje.
Criar ou se desfazer de algum hábito não é nem de longe uma tarefa fácil. Fomos criados para buscar a homeostase, ou seja, realizar tarefas gastando o mínimo de energia possível. Vários processos mentais estão envolvidos na mudança de hábitos: tomada de decisão, capacidade de adaptação às situações novas, repetição, etc…
O cérebro pode dificultar o abandono dos hábitos ruins, como ele faz isso? Fazendo com que você se sinta melhor ao praticar os velhos hábitos, mesmo que sejam prejudiciais.
Nosso cérebro primeiro precisa aprender a fazer determinada atividade, depois com a repetição, começar a gostar daquilo, por exemplo, praticar atividades físicas. A princípio, acordar cedo para correr no parque, pode não parecer muito convidativo para nosso cérebro. Depois de algum tempo insistindo, ele começa a gostar dos estímulos e aí temos a formação de um hábito. Os hábitos são adquiridos após muita repetição e que envolvem o mínimo de gasto de energia.
O tempo para a criação de um hábito varia de pessoa para pessoa, mas alguns especialistas dizem que leva aproximadamente três semanas. Tendemos a querer resultados imediatos, porém nosso cérebro não aprende tão rápido. Por isso, insista até que aqueles velhos hábitos sejam esquecidos e você nem sinta falta deles.
Mas como fazer para mudar algum hábito ruim?
O ser humano tem a incrível capacidade de se liderar, o que envolve se acalmar, traçar metas e saber quais estratégias usar para que sejam alcançadas. Perceber e, em certo ponto, controlar o ambiente em que vive a fim de atingir suas metas. A autorregulação é de extrema importância para mudar um hábito.
Por onde começar?
É preciso ter consciência do hábito que você quer mudar, vamos usar como exemplo, o emagrecimento. Primeiramente, você precisa decidir emagrecer. Tenha em mente, que será um processo gradativo, com pequenos passos de cada vez. Trabalhe com objetivos claros e tenha pequenas metas, se você come doces sete dias por semana, estabeleça a meta de reduzir para quatro dias, por exemplo. Aos poucos você vai percebendo que não é tão necessário comer doce todo dia. Faça um planejamento do seu dia, anote (de preferência à mão) seus horários e fique atento aos momentos em que desencadeiam a prática do hábito que quer mudar. As anotações feitas a mão nos ajudam a lembrar do objetivo traçado e faz com que seja assimilado de forma mais eficaz. Anote na agenda, cole na porta da geladeira, na mesa do trabalho, coloque lembrete no celular, enfim, no local onde você passa a maior parte do tempo.
Saiba lidar com as recaídas
Saber gerenciar os momentos de fracasso é essencial para atingir o sucesso e mudar hábitos, e controlar os processos mentais. Saber que nem tudo sairá da forma que você planejou, que sempre é possível recomeçar é de grande ajuda. Sentir que fracassou, pode desencadear sentimento de culpa, ansiedade e fazer com que você desista do objetivo principal. Confie em você mesmo, na sua capacidade de mudar e siga em frente. Insista e depois os resultados virão e com eles, a melhora na autoconfiança, autoestima e claro, melhora na qualidade de vida.
Equipe de Psicologia - Clínica Basiléia
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