Como lidar com a ansiedade e o isolamento durante a pandemia

22 de maio de 2020
by: Clínica de Psicologia Basiléia
in: ansiedade distanciamento social isolamento social
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O surto de coronavírus pode fazer você se sentir sozinho, isolado, estressado e ansioso. Se você precisa ficar em casa, algumas dicas podem ajudá-lo a lidar com a ansiedade de maneira mais efetiva e assertiva.

1. Socializar

Imagem de Anastasia Gepp por Pixabay

A socialização é fundamental, especialmente se você se sentir isolado. Sentir-se conectado com os outros afasta a solidão e o estresse .

Primeiro, troque o termo “distanciamento social” por “distanciamento físico”. Lembre-se de que ainda estamos todos conectados, mesmo que estejamos separados.

Em seguida, considere “socialização distante”.

Você ainda pode se reunir com amigos e familiares online ou no telefone. Existem aplicativos que facilitam as conversas cara a cara. Envie e-mails e textos. Entre em contato nas mídias sociais. Pegue o telefone e diga oi.

Procure on-line por serviços religiosos e eventos culturais. Muitas organizações estão oferecendo encontros digitais. Veja algumas opções:

Oitava Igreja Presbiteriana

Igreja Batista Central

Compartilhe seus sentimentos com os outros. A conversa ajuda você a se sentir menos sozinho e com mais suporte.

2. Passe um tempo de qualidade com a família

Imagem de Марина Вельможко por Pixabay

Com as crianças em casa da escola e da faculdade e os parceiros trabalhando em casa, é uma oportunidade única para um tempo de qualidade em família.

Faça essas atividades para as quais você nem sempre tem tempo. Jogar jogos de tabuleiro. Fazer quebra-cabeças. Cozinhem juntos. Tenham conversas profundas e relaxadas enquanto tiver a oportunidade.

3. Faça uma pausa nas notícias

lidar com a ansiedade pausa nas noticias

Imagem de Jan Vašek por Pixabay

O ciclo de notícias de 24 horas pode aumentar a ansiedade . Dê a si mesmo um limite. Fique com o que você precisa saber e o que está acontecendo em sua comunidade.

Tente limitar a entrada de notícias para 30 a 60 minutos ou 1-2 atualizações por dia. Isso deve ser suficiente para ser informado.

Fique com 1-2 fontes de notícias confiáveis. Percorra rapidamente o gatilho e manchetes e fotos. Leia apenas o que é relevante para você.

Se você tiver problemas para desanexar, peça a um amigo para filtrar o que está por aí e fornecer apenas as atualizações necessárias.

4. Mude sua mentalidade

Imagem de Shahariar Lenin por Pixabay

Evite pensar muito nos cenários futuros ou na pior das hipóteses. Previsão pode desencadear ansiedade. Em vez de dizer: “Eu nunca vou me recuperar”, diga a si mesmo: “Vou superar isso.”

Tente a atenção plena. Assista a vídeos sobre meditação guiada e ioga . Existem muitos aplicativos para download que você pode usar para lidar com a ansiedade.

Pratique gratidão. Estudos sugerem que encontrar algo para agradecer todos os dias melhora o humor. Então anote algo. Talvez sejam os socorristas e os funcionários que nos mantêm seguros. Talvez seja família, amigos e o teto sobre sua cabeça.

5. Mantenha-se ocupado para lidar com a ansiedade

Imagem de Firmbee por Pixabay

Aproveite o ritmo mais lento e o tempo livre. Tente um novo hobby. Aprenda um novo idioma.

Faça algo que lhe dê um senso de propósito ou realização. Assuma o que está adiando, como limpeza de primavera, finanças ou papelada.

Tocar música edificante . Sintonize programas de TV e filmes que o distraem dos eventos atuais. Faça coisas que fazem você se sentir bem.

6. Vá ao ar livre

O ar fresco e os exercícios ajudam na solidão e no estresse . Passar um tempo na natureza e se exercitar libera substâncias químicas benéficas para o cérebro, para melhorar o humor.

Dê um passeio, se puder. Mesmo que seu estado o exija ficar em casa, você pode sair. Apenas mantenha uma distância saudável dos outros.

7. Ajude outros

Ajudar os outros beneficia a todos. Ao dar suporte, você obtém uma sensação de controle e propósito.

Pode ser tão simples quanto um telefonema ou texto dizendo: “Como você está? Pensando em você. Nós vamos superar isso. Saber que alguém está pensando em você faz maravilhas.

Se você não estiver abrigado ou em quarentena , ofereça comida a outras pessoas que não podem sair de casa. Encontre uma organização local que esteja recebendo doações.

8. Tome uma atitude

Imagem de Klaus Hausmann por Pixabay

Faça algo sobre as coisas que você tem controle.

Faça o que puder para se manter seguro e saudável. Siga as diretrizes do Ministério da Saúde sobre como proteger a si e aos outros.

Se você está preocupado com as contas, seja proativo. Ligue para as empresas de cartão de crédito ou o banco. Muitas empresas oferecem horários flexíveis ou pagamentos mais baixos.

9. Tenha uma rotina

Imagem de Gerd Altmann por Pixabay

Agora não é hora de relaxar, dormir ou fazer dieta . Um bom autocuidado compensa a ansiedade e o estresse.

Coma bem. Faça caminhadas se puder. Durma de 6 a 8 horas por noite. Tente respiração profunda, alongamento, meditação e ioga .

Tenha uma rotina diária. Tenha um despertar regular e hora de dormir. Arranje tempo para exercício e relaxamento.

10. Tente uma nova perspectiva

Esta é uma situação única, mas é temporária. Muitas pessoas estão com um cronograma mais lento no momento. Não há problema em diminuir o ritmo também.

11. Obter ajuda para lidar com a ansiedade

Se você estiver com ansiedade, converse com um conselheiro profissional. Eles podem oferecer sessões por telefone ou online. Você também pode participar de um grupo de suporte online.

Se você teve ansiedade antes do surto de coronavírus e seus sentimentos de medo e pânico estão piorando, é importante que você procure seu médico ou terapeuta.

Um profissional é a melhor pessoa para ajudá-lo neste momento de crise.

Conte com a gente para guiar você na jornada para lidar com a ansiedade.

Está sofrendo com problemas psicológicos ? Fale com um de nossos especialistas :

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Especialistas dão dicas para manter a saúde mental durante o isolamento

13 de abril de 2020
by: Clínica de Psicologia Basiléia
in: autoaperfeiçoamento coronavírus dicas de saúde isolamento social pandemia saúde mental
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Situações extremas, como as vividas em uma pandemia, podem levar à ansiedade, ao estresse e ao esgotamento mental. Nesse contexto, os cuidados para manter a saúde mental e física se tornam ainda mais relevantes.

Segundo a professora de Psicologia da UnB (Universidade de Brasília), Valeska Zanello, é comum sentir pânico e negação ao longo do processo. Ambos, afirma, podem levar a diferentes reações. “Nesse 1º momento, teve gente que ficou até em euforia, porque se sentiu de férias”, disse.

Ela recomenda, porém, que “mesmo esses sentimentos ‘negativos’” sejam compartilhados. Dessa forma, acabam tendo um impacto menor na saúde mental, avalia.

“É muito importante ter uma rotina, um projeto, […] fazer algo que você sempre quis e nunca teve tempo para manter a cabeça em outras coisas que não só acompanhando a pandemia”, sugere. Para ela, o distanciamento social –medida adotada para a contenção da propagação do coronavírus– não pode ser sinônimo de isolamento afetivo.

Para isso, sugere encontros virtuais. “Tem várias formas [de fazer isso]: uma live, falar por Facebook, por Facetime, por Skype…”, enumera. Ela relata que há famílias que até jantam juntas por meio de uma ligação em vídeo. “Estar em contato com quem a gente gosta e nos faz bem. Isso é muito importante”, resume.

ATIVIDADE FÍSICA É ALIADA

Outra iniciativa que pode ser positiva para lidar com o período são os exercícios físicos. Além de melhorar da circulação sanguínea e a oxigenação do cérebro, ela previne —ou, pelo menos, reduz— a ansiedade e o estresse. O motivo é a liberação de endorfina, hormônio responsável pela sensação de bem-estar.

No entanto, deve-se prezar também pela segurança e pela prevenção ao novo coronavírus. O personal trainer Emerson Barros pede cuidado para escolha de um local seguro para a prática esportiva. Sugere o jardim de casa ou a garagem. “Mesmo que você tenha acesso a um parque em um momento vazio, prefira não usar equipamentos públicos”, afirma.

Para isso, profissionais do ramo tem adaptado o trabalho para as redes sociais. Veja algumas atividades que podem ser feitas em casa:

Agachamento: sente-se e levante-se da cadeira repetidas vezes. Se preferir, pode realizar o exercício com uma mochila pesada nas costas até o chão desde que bem ajustadas às costas para não prejudicá-las;
Levantamento de peso: deite-se em 1 tapete e use garrafas de água ou saco de arroz para adaptar um supino (exercício para levantar peso). Se preferir, pode combiná-lo com o de tríceps testa —realizado a partir da extensão de cotovelo;
Flexão: para imitar a carga de um peso utilizado na academia use uma sacola com objetos.

RECOMENDAÇÕES DA ONU

A Organização das Nações Unidas (ONU) lançou 1 guia para as pessoas manterem a saúde mental em tempos de isolamento social. Eis as recomendações:

pratique empatia e solidariedade;
refira-se aos atingidos pela infecção viral como “pessoas com covid-19”, por exemplo. Tratar como “casos de covid-19” ou “vítimas” reforça o estigma da doença;
Informe-se por meios de comunicação confiáveis e evite excesso de conteúdo;
Busque o autocuidado. Alimentação saudável, apoio emocional, exercícios físicos, descanso, ter rotina de sono e manter contato com familiares e amigos a distância podem ajudar;
Tabaco, álcool ou outras drogas podem agravar o quadro de medo e de estresse;
Tente manter a rotina —ou adaptá-la ao momento atual.

Fonte: Poder 360