Esta matéria é para quem tem filhos e adora contar histórias para eles, para quem trabalha em sala de aula e vive procurando histórias para encantar as crianças com o mundo da leitura, ou simplesmente para quem ama histórias infantis: Agora vocês têm a disposição 120 histórias em áudio para download gratuito! Isso mesmo!
As histórias infantis, muitas delas clássicas e conhecidas por todos e outras menos conhecidas, mas igualmente encantadoras, foram disponibilizadas no site do Ministério da Cultura em um Banco de Dados de Objetos Educacionais bastante completo. Você pode pesquisar as histórias pelo nome, pelo autor ou simplesmente procurando um tema de seu interesse. É cada história mais fascinante que a outra e aposto que toda e qualquer criança vai se encantar!
Para fazer o download dos áudios, basta acessar o link abaixo:
Quem tem a Síndrome do Pânico geralmente busca tratamentos conjugados de psicoterapia e medicação, além dos tratamentos alternativos, que ajudam a pessoa a superar a doença de uma forma mais branda e com menos sofrimento. Mas pouca gente entende o porquê da doença. Por isso, é tão importante apostar na psicoterapia para quem tem a Síndrome do Pânico.
Conviver com as crises e os sintomas da Síndrome do Pânico não é nada fácil. Principalmente porque a crise de pânico causa diversos sintomas físicos que se originam de uma intensa ansiedade, levando a uma situação de medo de morte iminente, causando um verdadeiro terror na mente da pessoa.
A importância da Psicoterapia
Na psicoterapia especializada, o indivíduo que tem a síndrome do pânico, aprende diversas técnicas de relaxamento e descobre qual é a origem de suas crises. Trabalhar o lado psicológico é algo extremamente importante, para que a pessoa aprenda a lidar com o problema da melhor forma possível e assim possa superá-lo de forma definitiva.
Infelizmente, muitas pessoas, seja por ignorância ou falta de informação, creem que o tratamento medicamentoso é o único necessário para a cura da Síndrome do Pânico. O problema é que o tratamento é realizado com remédios controlados que, mais cedo ou mais tarde, terão de ser retirados, para que o paciente possa ter uma vida normal. E, quando mal administrada, a medicação só serve para mascarar o sofrimento da pessoa, ao invés de acabar com ele.
Mas, se essa pessoa volta à vida normal sem ter descoberto a causa das crises, as chances de recaída são muito maiores, pois o indivíduo não entende o que está acontecendo em sua própria cabeça. Por isso que a psicoterapia é tão importante para complementar o tratamento médico.
Objetivos da Psicoterapia
– Auxiliar no tratamento medicamentoso
– Descobrir a causa das crises
– Estudar soluções para a ansiedade excessiva e aprender a lidar com ela
– Superar traumas psicológicos
– Aprender a se controlar em momentos de crise
– Desativar os gatilhos que desenvolvem as crises de pânico
– Exercitar a tolerância e a paciência
A combinação da psicoterapia com a medicação é a melhor solução para o tratamento da Síndrome do Pânico e para superação definitiva do problema.
Muitas pessoas ainda acreditam que buscar psicoterapia é assumir-se “louco”, quando na verdade buscar terapia é um ato de coragem de pessoas humanas, que desejam adquirir autoconhecimento, melhorar suas relações, compreender seus sentimentos.
Ou você, sendo “normal”, nunca se sentiu angustiado, ansioso, confuso, culpado, perdido ou sobrecarregado?
Sintomas que envolvem ansiedades, compulsões, estresse, depressões, fobias podem ser tratados pela psicoterapia. Além de problemas de relacionamento, frustrações com a vida pessoal, familiar, profissional e até mesmo perdas, dificuldades de adaptação e aprendizagem, ou seja, tudo aquilo que consome nossa energia e que pode nos impedir de levar uma vida saudável…
Durante a psicoterapia, o papel do psicólogo é conduzir você a um processo de autoconhecimento para que você possa olhar-se de frente e se expressar na sua singularidade, considerando que os seus sintomas podem ser compreendidos a partir de suas experiências de vida, de seus vínculos afetivos e de suas relações consigo e com o mundo.
Portanto, fazer psicoterapia é realizar um investimento em você e na sua qualidade de vida.
MAS, as pessoas se perguntam: por que falar sobre minhas dificuldades para um estranho ao invés de falar para um amigo?
Porque um amigo ou familiar é alguém que faz parte de sua história de vida, que não está preparado para te ouvir sem julgar, sem criar expectativas a seu respeito, sem comparar a sua situação com a dele (a).
O psicólogo é alguém que se preparou para te escutar até mesmo naqueles assuntos mais difíceis de falar, para intervir e para ajuda-lo a despertar suas potencialidades e a perceber o quanto você é especial e o quanto pode evoluir e crescer ao aprender a lidar com suas emoções.
MAS, vem aí outro “MAS”: o custo da terapia. Assim como o médico, o dentista, o nutricionista, o educador físico e tantos outros profissionais, o psicólogo é um profissional que estudou e continua estudando, que conhece técnicas para te ajudar, que dispõe de um lugar seguro e que utiliza-se de ferramentas e instrumentos muitas vezes não mensuráveis, mas que fazem com que os seus serviços tenham valor, um valor que pode ser comparado ao custo de um jantar com amigos, ao custo de uma ida ao salão de beleza, etc. e, que pode significar muito pouco perto daquilo que você pode conquistar a partir dos ganhos que você obterá com a psicoterapia.
Resumindo, muitos de nossos problemas acontecem porque não compreendemos como funciona a mente que nos habita ou não entendemos porque agimos de determinada maneira e o psicólogo pode nos ajudar nisso.
No fim das contas, a única exigência para buscar terapia é ser um ser humano normal…
Um bom estado de saúde mental se caracteriza pela canalização das emoções através de pensamentos positivos. Supõe ter uma maior confiança diante dos desafios que a vida impõe e boa disposição para construir relações duradouras e de afeto mútuo com os outros.
Há indicadores de uma boa saúde mental. Entre outros, podemos citar o bom humor e a exaltação pela vida; uma disposição clara e variada ao aprendizado permanente; desejos de experimentar novidades; uma constante renovação de propósitos para a vida.
Desfrutar do tempo livre desenvolvendo atividades prazerosas e estimulantes não só amplia a nossa visão de mundo, como também nos conecta com nós mesmos e o nosso desejo de viver.
O que deteriora a saúde mental?
O isolamento e a solidão não são bons conselheiros, exceto quando o objetivo é ler um bom livro, fazer exercícios de meditação ou tirar um tempo para refletir sobre algo que nos preocupa profundamente.
Os estados de isolamento prolongados afetam o equilíbrio das emoções e inclusive a saúde física, a menos que você seja um mestre de meditação, ou que existam circunstâncias concretas que exijam solidão para poder realizar uma tarefa. Nos outros casos, não há razão para que esses estados se prolonguem.
O uso de certas substâncias também deteriora a saúde mental. Não devemos abusar do consumo de remédios, álcool ou tabaco. Também não devemos acreditar nos elixires que algumas drogas prometem. O melhor é evitar as substâncias que podem lesionar o sistema nervoso ou afetar o cérebro de forma negativa.
Também existem alguns hábitos cotidianos que não ajudam a manter um equilíbrio emocional e mental adequado. Ver televisão em excesso, ou por simples tédio, é algo que atordoa mais do que entretém. Cria a ilusão de estar se comunicando com outros, mas ao mesmo tempo isola a pessoa do convívio social.
Como ter uma boa saúde mental
A primeira coisa a fazer é promover o cuidado do seu corpo. Nada mais certo do que a frase “corpo são, mente sã”. Cuidar-se significa dormir bem, alimentar-se adequadamente e realizar algum tipo de exercício físico periodicamente.
Tão importante quanto atender o seu corpo é enriquecer os vínculos com as pessoas que o rodeiam. É importante se relacionar de forma ativa com familiares e amigos ou colegas, não simplesmente por costume. Dedique tempo às pessoas que são importantes para você.
Se você experimenta estados de angústia ou tristeza, seria bom realizar alguma prática de relaxamento. Não se trata de mudar a sua vida para ser como Dalai Lama, e sim de introduzir rotinas físicas que lhe farão muito bem.
O melhor é realizar exercícios de relaxamento que envolvam todo o seu corpo, juntamente com práticas de respiração profunda e controlada. Isto irá equilibrá-lo além de melhorar a sua capacidade de desenvolver os processos criativos.
Ler um bom livro, escrever ensaios curtos sobre o cotidiano, desfrutar de uma peça ou concerto, fotografar o amanhecer ou olhar o céu estrelado através de um telescópio são atitudes que o ajudarão a estimular enormemente a sua inteligência emocional.
Entrar em contato com a natureza não é apenas revitalizante em termos de bem-estar, mas também gera estados de tranquilidade e contemplação, necessários e importantes para o espírito.
Ter passatempos estimulantes aumenta a sua alegria de viver e lhe permite conhecer e interagir com pessoas de idades diversas e mentalidades diferentes.
E logicamente, uma das coisas mais importantes, estar em contato consigo mesmo. Descobrir-se, aceitar-se, superar-se e amar-se. Tarefas fundamentais que servem de sustentação para o resto das atividades e habilidades.
Quem não tem medo da rejeição? Pode ser que esse temor viva com você todos os dias, mas você não é consciente disso. O problema é que só nós temos a autoridade para nos rejeitarmos ou aceitar-nos. Não permita que ninguém rejeite você, isso é assunto seu!
Apesar de sermos conscientes disto, não podemos evitar que a nossa autoestima seja afetada quando alguém nos rejeita. Ficamos mais vulneráveis, nos isolamos dos outros e inclusive deixamos de nos cuidar.
Vejamos como curar a ferida da rejeição. Uma ferida que costuma fazer com que devolvamos aquilo que recebemos, isto é, faremos o possível para sermos rejeitados pois é o que conhecemos.
Cuide de si mesmo
Você não pode evitar ser rejeitado, embora você possa aceitar ou não essa rejeição. Você precisa ser capaz de se apreciar, de se valorizar e de investir em si mesmo. Você pode continuar do jeito que está, já que mudar é difícil e talvez você se sinta bastante inseguro. Mas você prefere rejeitar a rejeição ou continuar aceitando-a? Essa opção está somente em você, ninguém poderá tomar essa decisão.
A rejeição o tornará fraco, vulnerável, e pode fazer você mergulhar na depressão. Você deve se olhar a si mesmo e saber quem você é. Perdoe-se! Todos cometemos erros, mas isso não justifica que os outros possam nos rejeitar. Quem é você para me rejeitar? Por acaso eu rejeito os outros?
Nunca permita que o fato de rejeitarem você o transforme no primeiro a pagar com a mesma moeda. Você vale muito. Descubra-se, valorize-se e dê-se o respeito que você merece…
Fale bem de você
Muitas vezes é difícil falar bem dos outros, ou é o contrário? Às vezes sabemos apreciar os pontos fortes das outras pessoas, aquilo em que se destacam. É mais fácil ver as coisas nas outras pessoas, tanto as boas como as ruins. Mas o que acontece com relação a nós mesmos? Aí nos encontramos com uma barreira. Comece a falar bem de você hoje com estes conselhos simples:
Enumere os seus pontos fortes
Determine que o dia de hoje é o seu melhor dia!!!
Pense que o que sair da sua boca poderá curá-lo ou feri-lo
Transforme o seu diálogo interior em algo positivo
Hoje é o dia e o momento em que você precisa começar a falar bem de si mesmo para se recuperar e estar cada dia melhor. A rejeição provoca mal-estar, angústia e faz com que sintamos que não valemos nada. Mas o que os outros podem dizer de você não o define! Estar seguro de si mesmo é o primeiro passo para ir com a cabeça bem erguida frente à quantidade de rejeições que você terá que enfrentar.
Presenteie-se com o melhor
Para começar a se valorizar você precisa se permitir o melhor. Se você vai comer, coma o melhor; ao se vestir, vista o melhor. Valorize-se, presenteie-se e premie-se constantemente. Você precisa se cuidar com carinho, pois ninguém mais o fará por você. Para que isto seja muito mais simples, permita-se também a possibilidade de se rodear de gente que seja realmente positiva para você.
Procure a companhia daquelas pessoas que agregam valor a sua vida e não as que a diminuem, que aumentem a sua autoestima e não a pisoteiem. Essas pessoas positivas das quais você estará rodeado permitirão que você tire o melhor de si, que explore tudo o que você tem dentro e ainda não colocou para fora, por medo.
Mas na sua procura pela libertação de toda rejeição e a cura das suas feridas, não caia na tentadora busca pela aprovação que pode fazer você cair em outras redes ainda piores.
Procure apenas a sua aprovação, apóie-se nos outros para se impulsionar, mas não para se acomodar. Investir em você e se valorizar como pessoa será o primeiro passo importante para começar a cuidar de si, para começar a viver sem medo da rejeição.
Imagens cortesia de Mandy Tsung, Jeremiah Ketner, Pascal Campion.
Carl Jung foi um dos mais profundos pensadores filosóficos da era moderna. Ele examinou diversos aspectos do eu, tentando entender melhor a experiência humana. Jung pensou que nós éramos todos seres espirituais, e não simplesmente um navio de carne e sangue experimentando o universo sem nenhum motivo.
Estas são algumas de suas citações mais profundas…
“Se você é uma pessoa talentosa, isso não significa que você ganhou alguma coisa. Significa que você tem algo a dar.”
2. “Não nos tornamos iluminados imaginando figuras de luz, mas fazendo a escuridão consciente.”
3. “Eu não sou o que aconteceu comigo, eu sou o que eu optei por me tornar.”
4. “Até que você tornar o inconsciente consciente, ele irá direcionar a sua vida e você vai chamá-lo de sorte.”
5. “Tudo que nos irrita nos outros pode nos levar a uma compreensão de nós mesmos.”
6. “O encontro de duas personalidades é como o contato de duas substâncias químicas: se houver alguma reação, ambas são transformadas.”
7. “Conhecer a sua própria escuridão é o melhor método para lidar com as trevas de outras pessoas.”
8. “Não se prenda a alguém que está indo embora, caso contrário, você não vai encontrar a pessoa que está por vir.”
9. “Suas visões só se tornarão claras quando você pudee olhar para o seu próprio coração. Quem olha para fora, sonha. Que olha para dentro, desperta.”
10. “Os erros são, no fim das contas, os fundamentos da verdade.”
11. “As pessoas vão fazer qualquer coisa, não importa o quão absurda, para evitarem enfrentar suas próprias almas.”
12. “A solidão não vem de não ter pessoas ao redor, mas de ser incapaz de comunicar as coisas que parecem importantes para si mesmo, ou de manter certos pontos de vista que outros acham inadmissíveis.”
13. “A depressão é como uma mulher de preto. Se ela aparecer, não mande-a embora. Convide-a para entrar, ofereça-lhe um assento, trate-a como um convidado e ouça o que ela quer dizer.”
14. “Um homem que não passou pelo inferno de suas paixões nunca as superou.”
15. “Sua percepção se tornará clara somente quando você puder olhar para sua alma.”
Pessoas ansiosas socialmente sofrem de verdade quando precisam interagir com outras pessoas. Situações que, para a maioria, são corriqueiras ou até prazerosas, são tidas como verdadeiros desafios marcados por perdas, privações, constrangimento e cobrança dos demais.
Veja as charges abaixo, que mostra como uma pessoa ansiosa reage a situações geralmente consideradas comuns, publicadas pelo blog Universo Paralelo. Confira:
Se você se identifica, busque ajuda profissional o mais rápido possível! Em sua cidade certamente existem profissionais qualificados para atendê-lo.
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